Мы используем cookies для стабильной работы сайта, сохранения базовых настроек и понимания полезности страниц. Вы можете принять, отклонить или посмотреть настройки перед продолжением.
Короткие ответы на главные вопросы о трейлраннинге и подготовке к забегам по пересечённой местности.
Главное — примерять кроссовки на полразмера больше обычного, чтобы пальцы не упирались на спусках. Обратите внимание на протектор: для сухих троп подойдёт неглубокий рисунок, для грязи и камней — агрессивный. Мембрана (Gore-Tex) полезна в сырую погоду, но в жару ноги быстрее потеют. Лучше начинать с универсальной модели с умеренной амортизацией.
Для забегов до 10–15 км достаточно обычной беговой формы и кроссовок с хорошим сцеплением. Обязателен головной убор от солнца и бутылка воды, если на трассе нет пунктов питания. Рюкзак или поясная сумка пригодятся для ключей, телефона и геля. В дождливую погоду — лёгкая ветровка.
Используйте лестницы, стадионы и холмистые парки для набора высоты. Бег по песку или мягкому грунту укрепляет голеностоп. Добавьте силовые упражнения: выпады, приседания, подъёмы на носки. На беговой дорожке ставьте наклон 5–10%. Главное — имитировать неровный рельеф и перепады темпа.
Не приближайтесь, не делайте резких движений. Остановитесь, дайте животному уйти. Если это кабан или лось — медленно отступайте, не поворачиваясь спиной. Для отпугивания змей топайте ногами — вибрация заставляет их уползти. Носите с собой свисток или небольшой спрей от медведей, если регион известен их обитанием.
Палки снижают нагрузку на колени на крутых спусках и помогают на подъёмах. Они оправданы на дистанциях от 30 км и технически сложных трассах. Для коротких забегов палки чаще мешают — занимают руки и требуют навыка. Если решите брать, тренируйтесь с ними заранее, чтобы не сбивать ритм.
От первой заявки до финишной черты — каждый этап продуман для вашей безопасности и удовольствия.
Вы оставляете заявку на сайте или звоните по телефону +59 26 6605155. Мы созваниваемся в течение дня, чтобы понять ваш уровень подготовки, предпочтения по дистанции и типу рельефа.
На основе разговора подбираем конкретный трек: от лёгких лесных троп до техничных скальных участков. Учитываем набор высоты, грунт, точки с водой и возможные пути отступления.
Составляем список обязательного и рекомендуемого снаряжения — от обуви до термобелья. Организуем трансфер до старта и, если нужно, размещение в домиках или кемпингах.
В день старта вас встречает гид-проводник. На дистанции — контрольные точки с водой и перекусами, а также связь с базой. При любой нештатной ситуации маршрут корректируется.
После финиша — лёгкий перекус и обсуждение прошедшего маршрута. Вы получаете ссылку на трек GPS и несколько фотографий с ключевых точек.
Реальные истории бегунов, которые изменили подход к тренировкам и экипировке.
После консультации перестала натирать пятки на спусках — сменила модель кроссовок и технику шнуровки.
Пробежала первый 30-километровый трейл без мозолейРаньше брал с собой три литра воды и рюкзак весом под 8 кг. Теперь знаю, где пополнить запас на маршруте.
Сбросил 2,5 кг снаряжения на дистанции 50 кмИз-за дождя всегда сходила с трассы. После вашего чек-листа купила правильную ветровку — бегаю в любую погоду.
Закончила сезон без единого схода из-за погодыПитание на ультрах было слабым местом: желудок отказывал после 40 км. Подобрали схему гелей и соли.
Финишировал на 100-мильном забеге без проблем с ЖКТПомогаем подготовиться к трейлам любой сложности: от подбора маршрута до экипировки и питания.
Детальный анализ профиля трассы, покрытия и перепадов высот. Подскажем, где нужны палки, а где лучше бежать на лёгких кроссовках.
Даём на пробу рюкзаки, жилеты и обувь для трейла. Можно взять комплект на неделю и оценить посадку в реальных условиях.
Составляем график приёма гелей, батончиков и соли под ваш вес и темп. Учитываем особенности ЖКТ на длинных ультратрейлах.
Организуем тренировки в лесу и горах с опытным лидером. Разбираем технику спуска, работу с палками и дыхание на подъёмах.
Меняем шнурки, ставим новые шипы, обрабатываем мембрану водоотталкивающей пропиткой. Всё за один день.